przed treningiem

Rolowanie po treningu to raczej taka całościowa praca nad daną partią/częścią naszego ciała. Natomiast przed treningiem ja osobiście rozbijam tak przykurcze, które mi przeszkadzają w robieniu normalnego treningu. Ostatnio przed każdym treningiem nóg męczę tak naprężacz powięzi szerokiej i cześć mięśnia czworogłowego uda, który mi boli. Po [...]

[...] marchew - 150g B1,T0,W6 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 NIE SA TU KONIECZNE.SAMA OLIWA BEDZIE OK. Razem: 400g B31,T27,W76 OK! 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 brokuły - 100g B2,T0,W2 ZBEDNE WARZYWA W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH. oliwa - 50g [...]

[...] 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie pobudzenie - [...]

Jeszcze zrodziło się jedno pytanko Przed treningiem mam przewidzianą do wypicia przedtreningówkę, bcaa, białko i jem zazwyczaj jabłko. Co i jak w jakiej kolejności jeśli mógłbym prosić o podpowiedź? Dotychczas jakieś 45 min przed treningiem piłem przedtreningówkę łykając do tego taurynę, tyrozynę i kofeinę, a jakieś 15 minut przed treningiem [...]

[...] 3.Wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8,6 4. Podciąganie 3xmax 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4x12 5b. Pull Over 4x12 6.Szrugsy 3xmax ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-5g przed treningiem Blue Explosion-50g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem

[...] hantlą 3x12 4a. Pull Over 3x12 4b. Ściaganie linki jednorącz 3x12 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-5g przed treningiem Blue Explosion-50g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem Po prawie miesiącu stosowania Vita Maxx zauważyłem znaczną poprawie [...]

[...] 8 7. Francuskie wyciskanie sztangielek, młotkowo. 3x12 8. Wyprosty ramienia w tył, wo opadzie tułowia ze sztangielką, chywtem neutralnym 3x12 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue Explosion-20g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem

[...] 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6b. unoszenie sztangi w przód 4x12 Jutro nogi to pewnie nagram coś z testowania nowej suwnicy ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue Explosion-20g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem

[...] 3s 12p, 10, 8 6.Francuskie jednorącz siedząc 3x16,12,10 7. Wyprosty ramienia w tył, wo opadzie tułowia ze sztangielką, chywtem neutralnym 3x12 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Plasma Pump-25g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WpRhXnWp1R4 W ostatniej superserii skorzystaliśmy z fajnych maszyn. Szczególnie ta na triceps mi się spodobała :-) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów ZMA-1 tabs przed snem Plasma Pump-25g przed treningiem

../Content/img/noimage.png Z rana trening klatki później świętowałem z swoją dziewczyną 2 latka razem :-P Z tej okazji byliśmy w restauracji więc przedostatni posiłek to u mnie był makaron carbonara :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]

[...] 4x 2.MCPN 20/15/12/10 3.Żuraw 5x Łydki+brzuch http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Dwójki po dzisiejszym treningu: /SFD/Images/2015/5/17/a70b9c4ead574de988e33d93aaa27e58.jpg Zmieniony przez - Damian_619 [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj z rana klatka,trening standardowy,przed treningiem poleciał shot Explomax. Fajnie pobudza dla mnie super opcja,na pewno kupie jeszcze :-) Jutro z rana jade na badanie,później szybki posilek,zakupy i trening na siłowni w Ozimku gdzie jest więcej sprzętu i na pewno porobię trochę zdjęc :-) [...]

[...] 3a. Wiosłowanie nachwyt 4x12-6 3b Ściąganie trójkąta 4x6-8 4a. Ściąganie drążka podchwyt 3x6-8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 5. Szrugsy 3x http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax-shot przed treningiem

[...] leząc na ławce skośnej 4x12 4a.,,Kierownica" 3x12 4b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5a. Face Pull 4x12-16 5b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6-8 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-przed treningiem

[...] 4. Przenosy 3x Tutaj mega poczułem klatkę,parę rad od Rafała i technika od razu byłą lepsza 5.Łydki na hack-maszynie 5xmax +brzuch ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu i do ostatniego posiłku ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-przed treningiem

[...] nóg 3x12-16 4b. Wykroki 3x12 5. Suwnica (nogi wąsko+nogi szeroko) 3x12+12 +łydki /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-15g przed treningiem Guarana-4 kapsy przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien

[...] Krzyżowanie linek na bramie 3x21 4a. Pompki 3xmax 4b. Pompowanie z użyciem gum 3xmax /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-15g przed treningiem Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien

[...] olimp 500 gr - bialko wpc 2kg - dextrex juice - complex carbo 25s vitalmax Dzień treningowy - trening koło godziny 18 -rano 5gr mono + 3 łyżki stołowe dexrex -2 godziny przed treningiem posiłek główny - godzina przed treningiem białko - 3 łyżki stołowe -20min przed treningiem 1,5 miarki jack3d + 10 gr bcaa po treningu 5gr mono + 10 gr bcaa + [...]

[...] nóg leżąc 15/12/10/8 pow. Zakres powtórzeń na pierwszej stronie. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - otwarta pucha gainera 4 kg - rozpuszczalność gainera - suple przed treningiem - sniadanko http://www.youtube.com/watch?v=Ww7ycQKcCXU - wyciskanie na skosie, ostatnia seria :) >>> Komentarz <<< Trening bardzo dobry :) [...]